高尔夫の夏天夏天打高尔夫，你是怎么防暑的？这么热的天气在太阳底下一呆就是4、5个小时，努力的转肩挥杆，
如果稍微不注意就可能会中暑哦！
所以，当热爱高尔夫运动的你，在烈日下的球场上享受小白球高高抛向远方的快感时，一定要注意些小细节，保护自己。01—着装—建议选用稍厚的浅色棉布料衣服，一是透气性、吸汗性比较好，二是它不易被紫外线穿透，能有效保护肌肤免受紫外线的伤害；球帽、太阳镜、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少，帽檐与镜框不妨大一些，镜腿宽一些，尽可能多地遮住猛烈的阳光。0—多喝水—多喝水，不喝酒，适量食物，切忌空腹下球场。在炎热的季节里下场打球要掌握节奏一路补充水分，少量多次，尽量在每个发球台都喝水，最好在矿泉水中加小半匙的盐，避免中暑和身体的盐分流失过度。如果不喜欢喝水，喝茶也是可以。
补水分三个阶段：
首先是下场前的补水：下场前小时喝约毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。其次是打球中：打球过程中，每隔十五分钟就应该喝些淡盐水或盐汽水，最好喝常温。
最后是下场打球回场后：要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
水果补水：苹果是公认的美容水果，苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；猕猴桃富含维他命C、维他命E，可以保持肌肤的弹性与活力。03—做好防晒—做好防晒：夏天的紫外线是一年中照射力最强的时候，打球时最好避开1：00-14：00时段。佩戴遮阳伞、太阳镜、球帽，尽量穿长袖上衣，避免皮肤裸露在外。提前涂好防晒霜，每隔两个小时涂一次，耳朵、侧脸、后颈等部位也不要落下。可准备防晒喷雾，及时给面部补水防晒。
防晒的具体做法：
涂高倍防晒霜
开球前30分钟，在裸露的皮肤上涂抹防晒系数30或者更高的防晒霜。把防晒霜带在身边，每两个小时或者流汗过多的时候补涂一次。不要忘记脖子后面或者耳朵。记住，在不需要打球或走动时，尽量在球场上找一些阴凉的地方，比如待在树下或者高尔夫球车中。
阴天也要防晒
即使在阴天，80%的紫外线也可以透过云层伤害你的皮肤。所以也要做好适当防护。
物理防晒不可少
为避免皮肤裸露在外，球帽、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。尽量身着长袖上衣，如果实在怕热，可以选择防晒袖套，一定切记皮肤勿暴露在外直晒。
04—及时补充能量—夏天炎热的天气让很多人没有胃口吃饭，但是如果你饿着肚子去打球很有可能因为体力不支加上球场高温而发生意外情况。可以适量饮食些清淡可口，避免油腻、难消化的食品。注意清心解暑、健脾养胃。还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃，最好不要冷冻后吃。05—合理安排时间—盛夏季节，骄阳似火，中午的球场气温达到四十多摄氏度，阳光中的紫外线特别强烈，这个时候打球，一场下来四五个小时在烈日下曝晒，就很可能造成皮肤被紫外线灼伤。
打球时间段10：00～14:00是紫外线照射力最强的时候，最高可达37～40度。最好避免这个时间段直接暴露在阳光下，您可以打个早场，晚上打灯光球场也是非常不错的选择。
06—防蚊虫叮咬—
避免去草比较长或深的区域：很多球场都有“小心有蛇”的标识牌立在球场的长草区域，球进入这些地带最好不要进去寻找，避免蛇虫叮咬。
夏季蚊虫较多，应随身携带花露水或防蚊药。
07—打球后需注意—
运动后不要立刻洗冷水澡或吹空调：因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。
不要马上进食：剧烈运动后，胃肠道消化能力比较差，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。
以上是一些常规夏季打球应对小策略，如果您有很好且实用的tips，欢迎留言分享
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