掌握高尔夫球肘恢复的几种小方法 [复制链接]

什么原因导致高尔夫球肘？

高尔夫球肘主要是由于「前臂屈肌」附着「点肱骨内上髁」处反复牵拉累积性损伤所致，由于这些肌肉的过度使用导致受伤，在运动中由于错误的代偿所引起。

高尔夫球肘的症状和体征

1、轻轻的触摸肱骨内上髁可能会一些水肿，疼痛可能会蔓延到你的前臂

2、做抓握和扭转动作时疼痛可能加剧，如拧罐子，转动门把手

3、重复的手腕动作会使疼痛加重

4、严重的情况下，手可能感受无力，抓握力降低。

可以做一些腕部训练，提高前臂肌群的力量。

1、拧毛巾

操作要点：双手握毛巾，肩膀放松。双手向相反的方向拧毛巾，好像在拧水一样。重复10次，然后在另一个方向再重复10次。

2、肱二头肌训练

操作要点：将弹力带（绳）踩在脚下，双手进行肱二头肌弯举训练。保持整个手掌握住弹力带，吐气用力弯曲手臂，吸气缓慢伸直手臂。

工作时如无可避免要做单一重复的动作时。

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